러닝 열풍에 족저근막염 29만명… 반듯마디의원 박현준 원장, 통증 신호와 관리법 소개

경기 과천 반듯마디의원 박현준 대표원장이 가을 마라톤 시즌을 맞아 러너들이 놓치기 쉬운 발과 무릎 통증의 신호와 관리법을 소개했다.

11월은 가을 마라톤 시즌의 마무리 시기다. 11월 1일 JTBC 서울마라톤에 이어 14일 안양천 단풍길 마라톤, 15일 부산국제마라톤 등이 열린다. 달리는 사람이 늘면서 발 통증으로 병원을 찾는 사람도 늘고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 족저근막염으로 진료받은 사람은 2021년 26만5346명에서 2024년 28만9338명으로 늘었다.

스포츠의학 인증 전문의인 박 원장은 대한체육회 배드민턴 국가대표 의료자문단에 이름을 올리는 등 운동선수 진료와도 인연이 있다. 배드민턴은 짧은 거리를 빠르게 뛰고 멈추거나 뛰어올랐다가 착지하는 동작이 반복되는 종목이다. 달리기와 마찬가지로 발바닥과 아킬레스건, 무릎에 충격이 쌓이기 쉬운 이유다.

박 원장은 “기록은 발바닥이 허락하는 만큼 나온다”며 “선수든 일반 러너든 발과 무릎에 쌓인 충격은 통증으로 먼저 신호를 보낸다. 대회 뒤 남은 통증을 완주의 훈장처럼 여기는 러너가 많지만, 같은 자리가 2주 넘게 아프거나 다시 뛰자마자 통증이 돌아온다면 힘줄이나 근막, 뼈에 문제가 생겼을 수 있어 확인이 필요하다”고 말했다.

러너가 놓치기 쉬운 통증 신호

러닝으로 생기는 통증은 한 번에 크게 다치기보다 같은 동작이 반복되며 조금씩 쌓이는 경우가 많다. 박 원장은 다음과 같은 변화가 있다면 진료를 받아보는 것이 좋다고 밝혔다.

- 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하다
- 발뒤꿈치 위 힘줄이 뻣뻣하고 누르면 아프다
- 계단을 내려가거나 오래 앉았다 일어설 때 무릎 앞쪽이 아프다
- 발등이나 정강이의 한 지점을 누르면 아프고, 쉬어도 통증이 이어진다

아침 첫걸음의 발뒤꿈치 통증은 발바닥의 두꺼운 막에 염증이 생기는 족저근막염, 발뒤꿈치 위 힘줄 통증은 아킬레스건염에서 흔한 증상이다. 무릎 앞쪽 통증은 무릎뼈와 허벅지뼈가 맞닿는 부위에 부담이 쌓여 생기는 경우가 많다. 뼈의 한 지점이 계속 아프다면 반복된 충격으로 뼈에 미세한 금이 가는 피로골절도 의심해 봐야 한다.

원인은 ‘너무 많이, 너무 빨리’

러닝 부상은 거리나 속도를 갑자기 늘리는 데서 시작되는 경우가 많다. 대회를 앞두고 훈련량을 급히 늘렸거나, 쿠션이 닳은 신발을 오래 신었거나, 허벅지와 종아리 근력이 부족하면 발과 무릎이 받는 부담이 커진다.

박 원장은 “통증이 생긴 부위만 보면 같은 부상이 반복되기 쉽다”며 “초음파로 힘줄과 근막 상태를 확인하고, 달리는 자세와 훈련량, 근력까지 함께 살펴야 다시 뛸 수 있는 몸을 만들 수 있다”고 설명했다.

겨울 러닝, 준비운동과 회복이 먼저

대회 시즌이 끝나도 러닝을 이어가는 사람이 많다. 기온이 내려가면 근육과 힘줄이 뻣뻣해지기 쉬워 달리기 전 충분히 몸을 데우고 처음 몇 분은 천천히 뛰는 것이 좋다. 대회를 마친 직후에는 곧바로 강도 높은 훈련으로 돌아가기보다 걷기나 가벼운 조깅으로 회복할 시간을 두고, 거리는 한 번에 크게 늘리지 말고 조금씩 늘려야 한다.

박 원장은 “통증을 참고 계속 달리면 회복 기간만 길어진다”며 “아픈 신호가 있을 때 잠시 멈추고 원인을 확인하는 것이 오래 달리는 지름길”이라고 말했다.

반듯마디의원은 발이나 무릎 통증으로 내원한 러너에게 진찰과 초음파, X선 검사로 힘줄과 근막, 뼈의 상태를 먼저 확인한다. 이후 상태에 따라 체외충격파, 주사치료, 재활·운동치료 등 단계에 맞는 치료 방향을 안내하고, 다시 달리기 위한 근력·자세 훈련도 함께 진행한다.

한편 반듯마디의원은 2026년 8월 에이엠재활의학과의원에서 이름을 바꿔 진료를 이어가고 있다.

반듯마디의원 소개

반듯마디의원은 경기 과천시 별양동 정부과천청사역 인근에 있는 의원으로, 박현준 대표원장이 진료한다. 목과 어깨, 허리, 무릎, 손목, 발목 등 근골격계 통증을 진료하며, 초음파와 X선, 근전도 검사로 통증의 원인을 확인한 뒤 주사치료와 체외충격파, 재활·운동치료를 진행한다. 2026년 8월 에이엠재활의학과의원에서 반듯마디의원으로 이름을 바꿨다.

언론연락처: 반듯마디의원 홍보대행 코드쉬프트 송보연 이사 070-8983-9584

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